Heb je spanning in je benen en rug? De staande vooroverbuiging stretcht je ruggengraat en achterkant van je benen (hamstrings en kuiten en heupen). Het maakt de bovenbenen en rug sterker en verlicht stress.
Hoe doe je het?
- Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar.
- Strek de armen omhoog boven je hoofd.
- Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren.
- Ontspan je lichaam zachtjes omlaag.
- Plaats je handen op de grond naast je voeten. Als je handen de grond niet raken, buig dan je knieën een beetje.
- Voel als je ademhaalt de stretch en probeer daarin te ontspannen. Als je steeds wat spanning loslaat, zal je merken dat je langzaam aan vanzelf wat dieper naar beneden buigt. Als je knieën gebogen zijn, dan kan je deze langzaam wat verder strekken als je de spanning los kan laten.
- Om uit de houding te komen, adem je in en laat je de rug wervel voor wervel, rustig omhoog komen totdat je weer rechtop staat.
Bij elke yoga houding is het belangrijk dat je uit de houding komt als je pijn hebt. Ook als je blessures of andere klachten hebt, kan je beter eerst advies vragen of de houding geschikt voor je is.