Vervelende sportblessure: Shin Splints
Shin splints is een overbelasting van de scheenbenen, veelal door sporten als hardlopen, springen, volleybal, voetbal en langdurig wandelen.
Symptomen van shin splint zijn:
🦶Pijn of spierpijn in het scheenbeen tijdens en/of na het sporten
🦶Pijn bij het neer- en afzetten van de voet
🦶Scheenbeenrand erg gevoelig bij aanraken
🦶Zwelling van de onderbenen of enkel
🦶Kramp in de kuiten
🦶Moeite hebben met afwikkelen van de voeten
🦶Gevoelloze voeten of onderbenen
🦶Pijn kan heviger zijn bij een lager looptempo
Er zijn verschillende soorten shin splints:
🦶Mediaal tibiaal stress syndroom: voor-binnenzijde scheenbeen, meest voorkomend
🦶Tibialis anterior syndroom: voor-buitenzijde scheenbeen
🦶Stress fractuur (botscheurtje scheenbeen)
🦶Chronisch Compartiment Syndroom of CECS (Chronic Exertional compartment syndrome): een verhoogde of oplopende druk in onderbeen.
Oorzaken:
🦶Verkeerd looppatroon
🦶Platvoeten
🦶Afwijkende stand tenen
🦶Beenlengteverschil
🦶Verkorte diepe kuitspier
🦶Enkelproblemen
🦶Harde ondergrond
🦶Geen/weinig herstel
🦶Geen/onvoldoende warming-up en cooling down
🦶Geen/weinig rekoefeningen kuitspieren
🦶Doorlopen met beginnende lichte klachten.
🦶Niet het juiste schoeisel.
Tips bij shin splints:
🦶Als je een zeurende pijn voelt na of tijdens het sporten, pas dan je training aan of stop tijdelijk met sporten. Ga voor een tijdje een sport beoefenen waarbij je je scheenbeenspieren niet zo belast, bv fietsen, zwemmen.
🦶Masseer na de training met een ijsblokje langs de pijnlijke plek ca 15 min. Herhaal zo’n 3 tot 5 keer per dag.
🦶Massage kuitspieren
🦶Laat eens kijken naar je schoeisel
🦶Trek de veters van je schoen niet te strak aan
🦶Maak je paslengte wat kleiner waardoor je meer passen zet
🦶Zorg voor een juiste opbouw en rust
🦶Krachttraining voor de benen
🦶Als de oorzaak een verkeerde houding of stand van voeten of beenlengteverschil is, dan kan je naar een Cesartherapeut voor je houding en/of podotherapeut voor de stand van je voeten gaan
🦶Als je vaak je enkel verzwikt kan een enkelbrace helpen.
Als het niet overgaat, blijf er dan niet mee rondlopen, maar zoek hulp bij een specialist.