โ๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐ ๐ฃ๐ฆ๐ ๐๐ ๐ก๐๐๐ ๐๐ ๐๐ ๐ ๐๐๐๐ฃ๐ฃ๐ฆ๐?โ
โ
Wat bedoelen we met een lordose?โ
Lordose is de benaming voor waar de wervelkolom een holling vertoond. Dit is het geval bij de onderrug en nek.โ
Soms is deze holling extra versterkt, dit noemen we ook wel een verdiepte lordose of hyperlordose.โ
Dit veroorzaakt vaak lage rugklachten. โ
โ
Oorzaakโ
โณ๏ธDe oorzaak kan onbekend zijn, we noemen dat ook wel idiopathisch. โ
โณ๏ธEen inactieve houding, waarbij de knieรซn overstrekt zijn, men hangt in de onderrug en de bovenrug buigt teveel en het hoofd/de kin schuift naar voren.โ
โณ๏ธAfwijkende wervelkolomvorm bv bij inzakking van een wervel door osteoporoseโ
โณ๏ธSpier of zenuwaandoeningโ
โณ๏ธZwangerschapโ
โณ๏ธOvergewichtโ
โณ๏ธDragen van hoge hakkenโ
โ
Behandelingโ
โณ๏ธBehandeling van een (oefen) therapeut die uitlegt wat een juiste houding is.โ
โณ๏ธVersterken van buikspieren (aanspannen buikspier geeft steun onderrug en vlakt af)โ
โณ๏ธRekken van spieren die de rug in de holling trekken (heupspieren)โ
โณ๏ธMobiliserende oefeningen/losmaak oefeningen onderrug in buigrichting.โ
โ
Oefeningen
ยทย ย ย ย โณ๏ธย In kruiphouding, handen recht onder schouders, knieรซn recht onder heupen, ellebogen licht gebogen. Bil en buikspier aanspannen, rug bol maken, spieren ontspannen, bekken terug laten gaan totdat rug licht hol is.
ยทย ย ย ย โณ๏ธVanuit de kruiphouding de billen laten zakken richting hielen. Ga op je hielen zitten. Laat het bovenlichaam rusten om de bovenbenen, laat het hoofd ontspannen hangen. Hou 10 sec vast. Herhaal 5x
ยทย ย ย ย โณ๏ธGa in de schuttershouding staan. Op je knieรซn staand 1 voet voor je neerzetten. Knie staat in 90 graden. Romp goed rechtop houden, je heup naar voren duwen, gewicht op voorste been brengen. Knie mag hierbij niet voorbij de voet komen. Heup in 1 lijn houden, dus navel naar voren gericht houden. Er ontstaat rek in lies/voorzijde been. 10 seconden rekken, 5x herhalen. Beide benen
ยทย ย ย ย โณ๏ธRechtopstaand, van 1 been hak richting bil brengen. Onderbeen bij enkel vastpakken, rechterbeen, rechterhand vastpakken. Been waarop je staat, knie iets gebogen houden.
Trek nu het gebogen been iets naar naar achter, het rechterbovenbeen beweegt naar achter.
Je voelt rek in bovenbeen en lies/heup. 5x 10 seconden, beide benen rekken.
ย
ย