πΌΜπΜπ π§ππ ππππ πππ§π π£πππ₯π ππ π¦ππππππ ππ€ ππ ππ π π₯ ..π€© Het balans houden, de strekking in je hamstrings en kuitspieren en de training van je core samen is een heel fijne combi.β
β
De Boot is een zittende balanshouding en traint je core: de buik en onderrug.β
β
Hoe doe je De Boot?β
Ga zitten met je benen gestrekt. Leun iets naar achteren en breng je benen omhoog. Bij deze houding is evenwicht belangrijk. Houd balans. Je kan de yoga oefening op twee manieren doen, de armen naar voren strekken langs je benen zonder de voeten vast te pakken of je voeten vasthouden en je benen strekken. β
β
Persoonlijk vind ik de laatste houding (die je ook op de foto ziet) het prettigst. Daarmee strek je namelijk ook je hamstrings en kuiten een fijne oefening voor de blaasmeridiaan.β
β
Houd deze houding een tijdje vast (1 tot 3 minuten).β
β
Bij elke yoga houding is het belangrijk dat je uit de houding komt als je pijn hebt. Ook als je blessures of andere klachten hebt, kan je beter eerst advies vragen of de houding geschikt voor je is.β
β
Deze houding is niet raadzaam als je pijn in je onderrug, nek of hoofd hebt, β
β
Wat is jouw favoriete yoga houding?