De afgelopen maanden zijn we massaal gaan wandelen, hardlopen🏃 en fietsen. Door het thuiswerken waren we iets flexibeler met onze tijdsindeling. Het stof werd van de hardloopschoenen geblazen en we begonnen fanatiek met trainen, want…bewegen is gezond.
Ik zal zeker niet ontkennen dat bewegen gezond is, maar het ontstaan van blessures is vaak het gevolg van overbelasting, onjuiste trainingsopbouw of verkeerd of verouderd materiaal.
We gaan vanuit het niets naar te lang en te vaak trainen met schoeisel dat oud en versleten is.
Zo ontstaat ook de lopers knie ook wel runnersknee of het tractus iliotibialis frictie syndroom genoemd.
Een lopersknie is een veelvoorkomend verschijnsel bij (hard)lopers en fietsers.
Het is een inspanningsgerelateerde pijn aan de buitenkant van de knie. De klacht begint veelal sluimerend. Je krijgt pijn tijdens het sporten en het verdwijnt vaak weer in rust.
Als er niet naar de oorzaak gekeken wordt en men door sport op het ”normale niveau” dan ontstaan er ook vaak klachten in het dagelijks leven, met name bewegingen waarbij de knie steeds buigt en strekt.
Wat kan je hieraan doen?
✳️ Ga met je schoenen naar een wandel of hardloopspecialist. Laat je schoenen en je (hard) looppatroon bekijken. Misschien wikkel je je voet niet goed af en heb je meer ondersteuning nodig.
✳️ Verminder tijdelijk je sportintensiteit en ga op zoek naar een alternatief waarbij je wel je conditie op peil houdt, maar je knie ontziet.
✳️ Rek de betreffende spier zoals voorgedaan op de foto hierboven bij de titel van het blog
✳️ Versterk de zijdelingse bilspieren
✳️ Verbeter de coördinatie van enkel, knie, heup
Wat doe jij als je pijn krijgt aan je knie tijdens het hardlopen?