Heb je weleens spanning in je borstkas? Dan is de omhoogkijkende hond een fijne houding.
Deze houding stretcht de borst en buikspieren. Het versterkt de rug, armen en polsen. Deze oefening kan je beter niet doen als je last hebt van je polsen, het carpaaltunnel syndroom, of rugklachten hebt.
Hoe doe je de omhoogkijkende hond?
Ga op je buik liggen.
Je wreven en voorhoofd liggen ook op de grond. Je benen gespreid op heupbreedte.
Buig je ellebogen en zet je handen plat op de vloer ter hoogte van je borst. Je vingers wijzen naar voren.
Adem in en breng je romp en heupen omhoog.
Span je bovenbenen aan en duw je stuitje richting schaambeen. De benen komen ook iets van de grond.
Open je borst, strek je armen. Maar overtrek ze niet. Duw je schouders omlaag en naar achteren.
Kijk naar voren en adem rustig door in deze houding.
Blijf hier voor ongeveer 6 à 9 Yoga ademhalingen staan.
Kom op de eerstvolgende uitademing weer rustig naar beneden.
Bij elke yoga houding is het belangrijk dat je uit de houding komt als je pijn hebt. Ook als je blessures of andere klachten hebt, kan je beter eerst advies vragen of de houding geschikt voor je is.
Wat ervaar jij als je deze oefening doet?