Sterk de winter in. Heb je af een toe een minuutje over?
Dan is de plank een perfecte oefening om je core te trainen. Een blog hiervoor hadden we het al over het belang van een sterke core stability. Naast dat het klachten voorkomt, zorgt deze oefening er ook voor dat je zowel je bil, buik, rug , arm als beenspieren traint. Vollediger kan haast niet.
Hoe doe je de plank?
- Ga op je buik liggen.
- Steun met de tenen op de grond. Breng je onderarmen op de grond en ga met de knieën van de grond waardoor er alleen nog wordt gesteund met de onderarmen en tenen.
- Houd de romp recht en aangespannen (het lichaam bevindt zich in een rechte lijn).
- Houd het hoofd in het verlengde van het lichaam.
- Blijf dit aanhouden, zo lang je kunt (variërend van 20 sec tot 60 sec).
Let erop dat je billen niet te laag of te hoog zijn. Te laag geeft ook druk op de onderrug, wat niet goed is voor je rug. Houd je lichaam dus in een rechte lijn.
Bij elke yoga houding is het belangrijk dat je uit de houding komt als je pijn hebt. Ook als je blessures of andere klachten hebt, kan je beter eerst advies vragen of de houding geschikt voor je is.
Hoe lang kan jij deze oefening volhouden?